Домашній фітнес і ідеї для тренувань
Кому потрібен абонемент у спортзал? Ви можете тренуватися, не виходячи з дому, і у вас є багато варіантів, окрім стрибків на велотренажері чи біговій доріжці.
Скористайтеся цими порадами, щоб налаштувати свій розпорядок вправ удома.
Виберіть локацію. Визначте та приберіть у себе вдома місце для тренувань. Не вибирайте автоматично свій підвал чи гараж. Якщо це не привабливе місце, вам не захочеться проводити там багато часу.
Шукайте місце поблизу місця, де ви часто сидите. Порожній кут або місце біля телевізора, наприклад, може бути ідеальним. Побачивши місце для тренувань, ви можете встати й рухатися. Ви ж не хочете, щоб це було з поля зору, з пам’яті.
Купуйте найнеобхідніше. Вам не потрібно багато модного спорядження. Менш ніж за 100 доларів ви можете придбати деякі базові речі, такі як килимок для вправ, м’яч для стабілізації, стрічки для опору та кілька гантелей. Або складіть власний список на основі того, що ви хочете зробити. Яке обладнання вам потрібно для досягнення ваших цілей?
Додайте трохи комфорту. Яким би не був ваш улюблений спосіб розваги, підготуйте його до використання, а потім збережіть, щоб насолоджуватися під час тренування.
Створіть список відтворення з пісень, які вам подобаються. Завантажте аудіокнигу, яка вам подобається. Запишіть цілий сезон чудового шоу на свій DVR або додайте його до черги потокового передавання.
Використовуйте Інтернет. Потрібен інструктор? Шукайте онлайн-заняття з фітнесу в Інтернеті. Ви можете знайти йогу, танці, силові тренування тощо, які дивитеся на iPad або комп’ютері.
Деякі безкоштовні. Деякі з них платять за потреби. Інші вимагають членства та щомісячної плати. Деякі ідеї:
- Йога для пишних форм: онлайн-уроки або відео йоги, які викладає жінка з пишними формами
- DailyBurn: різні види вправ на різних рівнях складності
- Physique 57: Відеозаписи бутикового фітнес-класу, який поєднує в собі балет, пілатес та ізометрію
- Pound Rockout Workout: онлайн-версія популярного фітнес-класу в тренажерних залах Crunch — симуляція гри на барабанах із легкими гомілками для кардіо, пілатесу, ізометричних рухів і пліометрії
- YogaGlo: відео для завантаження
Або спробуйте транслювати тренування через Apple TV, Google TV або Roku. Таким чином ви можете отримати доступ до таких сайтів, як Hulu, одночасно переглядаючи їх на великому екрані.
Пограйте. Якщо ви готові вкласти трохи грошей, усі основні ігрові системи, як-от Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U та Sony PlayStation 4, зроблять вправи веселими завдяки датчикам руху, які відстежують ваші рухи.
Підтягніться, танцюючи, займаючись йогою чи тай-чі, займаючись рафтингом або борючись із зомбі. Деякі фітнес-ігри оцінюють калорії, які ви спалили згодом.
Забронювати. Коли ви займаєтеся вдома, легко дозволити життю втручатися. Тому особливо важливо мати певний час для тренувань.
Знайдіть зручний для себе час (вранці, перед обідом, увечері), щоб забезпечити успіх.
На початку кожного тижня подивіться на свій календар і проміжок у своїх тренуваннях. Якщо бажаний проміжок часу одного дня не працюватиме, знайдіть інший час.
Імпровізуйте. Коли ви почнете відчувати заряд енергії та спалювати калорії, у вас буде ще більше мотивації продовжувати. Коли вам особливо не вистачає часу, спробуйте це:
- Увімкніть музику та влаштуйте танцювальну вечірку.
- Під час перегляду телевізора ходіть на місці.
- Під час прибирання чи шпаклівки збільшуйте кількість кроків. Будьте менш ефективними. Носіть по одній сумці з продуктами. Зробіть дві подорожі по сходах замість однієї. Ви спалите більше калорій.
