Идеи для домашнего фитнеса и тренировок
Кому нужен абонемент в спортзал? Вы можете тренироваться, не выходя из дома, и у вас есть много вариантов, помимо велотренажера или беговой дорожки.
Используйте эти советы, чтобы составить программу тренировок дома.
Выберите место. Выделите и наведите порядок в доме для тренировок. Не выбирайте автоматически подвал или гараж. Если это непривлекательное место, вам не захочется проводить там много времени.
Найдите место рядом с тем местом, где вы часто сидите. Например, идеально подойдет пустой угол или место рядом с телевизором. Увидев место для тренировок, вы можете вдохновиться встать и подвигаться. Вы не хотите, чтобы это было вне поля зрения, из памяти.
Купите все необходимое. Вам не нужно много необычного оборудования. Менее чем за 100 долларов вы можете купить некоторые базовые вещи, такие как коврик для упражнений, мяч для стабилизации, эспандеры и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список, исходя из того, чем вы хотите заниматься. Какое оборудование вам нужно для достижения ваших целей?
Добавьте немного комфорта. Каким бы ни был ваш любимый способ развлечься, приготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться им во время тренировки.
Составьте плейлист с любимыми песнями. Загрузите аудиокнигу, которая вам понравилась. Запишите целый сезон великолепного шоу на свой цифровой видеорегистратор или добавьте его в очередь потоковой передачи.
Используйте Интернет. Нужен инструктор? Проверьте в Интернете онлайн-занятия по фитнесу. Вы можете найти йогу, танцы, силовые тренировки и многое другое, что смотрите на iPad или компьютере.
Деякі безкоштовні. Деякі з них платять за потреби. Інші вимагають членства та щомісячної плати. Деякі ідеї:
- Йога для пишних форм: онлайн-уроки або відео йоги, які викладає жінка з пишними формами
- DailyBurn: різні види вправ на різних рівнях складності
- Physique 57: Відеозаписи бутикового фітнес-класу, який поєднує в собі балет, пілатес та ізометрію
- Pound Rockout Workout: онлайн-версія популярного фітнес-класу в тренажерних залах Crunch — симуляція гри на барабанах із легкими гомілками для кардіо, пілатесу, ізометричних рухів і пліометрії
- YogaGlo: відео для завантаження
Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Таким образом, вы можете получить доступ к таким сайтам, как Hulu, одновременно просматривая контент на большом экране.
Поиграйтесь. Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы, такие как Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4, сделают тренировки увлекательными благодаря датчикам движения, которые отслеживают ваши движения.
Приведите себя в форму, танцуя, занимаясь йогой или тай-чи, занимаясь рафтингом или сражаясь с зомби. Некоторые фитнес-игры впоследствии оценивают количество сожженных вами калорий.
Зарезервировать. Когда вы занимаетесь дома, легко позволить жизни вмешаться. Вот почему особенно важно иметь определенное время для тренировки.
Найдите время, которое вам удобнее всего (утром, перед ужином, вечером), чтобы добиться успеха.
В начале каждой недели просматривайте свой календарь и выделяйте время для тренировок. Если выбранный вами временной интервал в какой-то день не подойдет, найдите другое подходящее время.
Импровизировать. Как только вы почувствуете прилив энергии и начнете сжигать калории, у вас появится еще больше мотивации продолжать заниматься спортом. Если у вас особенно мало времени, попробуйте следующее:
- Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
- Во время просмотра телевизора ходите на месте.
- Когда вы чистите или стираете, максимально увеличивайте количество шагов. Будьте менее эффективными. Носите с собой по одной сумке с продуктами за раз. Сделайте два подъема по лестнице вместо одного. Вы сожжете больше калорий.
