Польза для здоровья от бега

Не зря бег является популярным видом упражнений. Для этого не нужно много оборудования, и вы можете делать это где угодно и когда угодно. Кроме того, эксперты говорят, что это улучшает здоровье сердца.

Как бег улучшает ваше здоровье

Лучшее кардио-здоровье. Бег или бег трусцой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять. Бег хотя бы 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бегуны вдвое снижают свои шансы умереть от болезней сердца.

Это также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это важный показатель вашего общего состояния здоровья и физической формы. Чем ниже этот показатель, тем эффективнее ваше сердцебиение.

Лучше спать. Качественный сон необходим для вашего здоровья. Ваше тело восстанавливается, когда вы спите, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим. Но старайтесь не бегать слишком поздно. Это может повлиять на то, насколько хорошо вы спите по ночам. Аэробные упражнения вызывают выброс эндорфинов, химических веществ, которые помогают облегчить боль или стресс. Они активируют мозг и могут не дать вам заснуть.

Улучшение здоровья коленей и спины. Исследование 675 марафонцев показало, что у них наблюдался более низкий уровень артрита, чем у других людей. Колени и спины бегунов были положительно затронуты. Чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность возникновения проблем со спиной с возрастом.

Улучшенная память. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с памятью, бегите. Это влияет на ваш мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Аэробные упражнения учащают сердцебиение и заставляют вас потеть. Это может увеличить размер гиппокампа — части мозга, отвечающей за память и обучение.

Меньше простуд. Если вы почувствуете себя немного не в своей тарелке, 30-минутный бег может активизировать работу вашей иммунной системы и помочь вам почувствовать себя лучше. Когда вы выполняете аэробные упражнения, такие как бег, по крайней мере 5 дней в неделю, вы снижаете вероятность возникновения респираторных инфекций верхних путей на 43%.

Лучшее настроение и энергия. Многие люди бегают, потому что хотят чувствовать себя лучше. Упражнение помогает улучшить настроение, концентрацию и общее качество жизни. Кайф бегуна реален.

Постановка целей для достижения успеха

Помня о беговой цели, вы сможете оставаться целеустремленным. Обязательно ставьте перед собой реалистичные, конкретные цели, которые можно измерить. Если марафон кажется вам слишком трудным, попробуйте шоссейную гонку на 5 км. Несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:

Составьте план и будьте последовательны.
Создайте распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.
Начните с сочетания бега и ходьбы.
Для разнообразия сочетайте беговую программу с другими видами упражнений.
Бегайте с другом или вступите в местный беговой клуб.

Поговорите со своим врачом, прежде чем составлять план бега, особенно если у вас есть заболевание или вы не занимались спортом в течение длительного времени. Ваш врач поможет вам составить программу бега, которая не будет перенапрягать ваше тело и разум.

Советы по здоровому бегу

Для достижения наилучших результатов в вашей беговой программе:

Ешьте здоровую и сбалансированную диету.
Не бегайте сразу после еды.
Пейте много воды до, во время и после пробежки.
Не включайте музыку слишком громко. Будьте бдительны и осознавайте, что происходит вокруг вас.
Надевайте светоотражающую одежду, если бегаете рано утром или поздно вечером.
Расскажите кому-нибудь, куда вы планируете бежать и когда планируете вернуться.
Избегайте изолированных и опасных зон.
Делайте регулярные перерывы, чтобы дать организму отдохнуть.
Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.