Користь бігу для здоров’я

Біг є популярною формою вправ неспроста. Для цього не потрібно багато обладнання, і ви можете робити це будь-де та будь-коли, коли вам зручно. Крім того, експерти кажуть, що це покращує здоров’я серця.

Як біг покращує ваше здоров'я

Краще здоров'я серця. Біг, або біг підтюпцем, є однією з найкращих кардіо вправ, які ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують шанси померти від серцевих захворювань.

Це також знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою, тобто кількість ударів вашого серця за хвилину, коли ви перебуваєте в спокої. Це важливий показник вашого загального здоров’я та фізичної форми. Чим нижча швидкість, тим ефективніше ваше серцебиття.

Краще спати. Якісний сон необхідний для вашого здоров’я. Ваше тіло відновлюється, коли ви спите, тому ви прокидаєтеся бадьорими. Але намагайтеся не бігати занадто пізно. Це може заважати вашому сну вночі. Аеробні вправи викликають вивільнення ендорфінів, хімічних речовин, які допомагають полегшити біль або стрес. Вони активують мозок і можуть не дати вам спати.

Поліпшення здоров'я колін і спини. Дослідження за участю 675 марафонців показало, що у них менший рівень артриту, ніж у інших людей. Коліна та спина бігунів зазнали позитивного впливу. Чим більше ви бігаєте, тим менше шансів на проблеми зі спиною з віком.

Покращена пам'ять. Якщо ви виявили, що у вас проблеми з пам'яттю, біжіть. Це впливає на ваш мозок у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Аеробні вправи пришвидшують пульс і змушують пітніти. Це може збільшити розмір вашого гіпокампу, частини мозку, що відповідає за пам’ять і навчання.

Менше застуд. Якщо ви починаєте відчувати себе трохи збитим, біг протягом 30 хвилин може запустити вашу імунну систему, щоб допомогти вам почуватися краще. Якщо ви виконуєте аеробні вправи, такі як біг, принаймні 5 днів на тиждень, ви знижуєте свої шанси на інфекції верхніх дихальних шляхів на 43%.

Кращий настрій та енергія. Багато людей бігають, тому що хочуть почуватися краще. Вправа допомагає підвищити настрій, концентрацію та загальну якість життя. Runner's high - це реально.

Встановлення поточних цілей для досягнення успіху

Маючи на увазі бігову ціль, ви зможете залишатися відданими. Обов’язково встановіть реалістичні, конкретні цілі, які ви можете вимірювати. Якщо марафон здається занадто великим, спробуйте шосейну гонку на 5 км. Деякі поради, які допоможуть вам досягти успіху:

Складіть план і залишайтеся послідовними.
Створіть розпорядок дня, якого ви зможете дотримуватися.
Почніть із поєднання бігу та ходьби.
Для різноманітності поєднуйте свою програму бігу з іншими видами вправ.
Бігайте з другом або приєднайтеся до місцевого бігового клубу.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж складати план бігу, особливо якщо у вас є захворювання або ви не займалися спортом протягом тривалого часу. Ваш лікар допоможе вам скласти програму бігу, яка не буде перенапружувати ваше тіло чи розум.

Поради щодо здорового бігу

Щоб отримати найкращі результати з вашою запущеною програмою:

Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти.
Не бігайте відразу після їжі.
Пийте багато води до, під час і після бігу.
Не вмикайте музику надто голосно. Будьте уважні й уважні до того, що вас оточує.
Одягайте світловідбиваючий одяг, якщо бігаєте рано вранці або пізно ввечері.
Скажіть комусь, куди ви плануєте бігти і коли очікуєте повернутися.
Уникайте ізольованих і небезпечних місць.
Робіть регулярні перерви, щоб ваше тіло відпочило.
Якщо ви отримали травму під час бігу, зупиніться та негайно зверніться за медичною допомогою.