Що робити, щоб коліна не боліли?

Коліна — це складна система кісток, зв’язок і хрящів, яка щодня бере на себе вагу всього тіла. Саме тому вони настільки вразливі до перевантажень, травм і вікових змін. Навіть невеликий біль у колінах може сигналізувати про надмірне навантаження або початок запальних процесів. Добра новина в тому, що більшість проблем можна попередити або мінімізувати, якщо правильно доглядати за своїми суглобами.

Рух — найкраще лікування

Коліна створені для руху. Коли ми ведемо сидячий спосіб життя, м’язи навколо суглобів слабшають, а це підвищує ризик травм і болю. Регулярна фізична активність — один із найбільш ефективних способів зберегти здоров’я колін на довгі роки. Зміцнюйте квадрицепси, стегна та м’язи гомілки, адже вони підтримують суглоб. Рекомендовані вправи:

• ходьба;
• плавання;
• легкі силові тренування;
• йога.

Після активності завжди уважно слідкуйте за сигналами тіла: якщо з’являється біль, дайте колінам відпочити. У разі травми застосуйте правило RICE — відпочинок, лід, компресія, підняття ноги. Якщо біль не зникає — обов’язково зверніться до фахівця.

Контролюйте вагу

Зайва вага — один із головних ворогів здорових колін. Кожен додатковий кілограм створює суттєве навантаження на хрящову тканину, прискорюючи її зношення. Навіть незначна втрата ваги зменшує біль і покращує рухливість суглобів.

Перш ніж почати вирішувати проблему, потрібно з’ясувати, чому болять суглоби. Наприклад, надмірне навантаження, порушення обміну речовин і тривалий дефіцит вітамінів можуть впливати на стан суглобів та кісток.

Запобігайте травмам

Багато травм колін виникає під час занять спортом або неправильного підйому ваги. Важливо тренуватися з урахуванням власних можливостей і уникати різких рухів, що скручують коліно. Для безпечних тренувань використовуйте правильне взуття з хорошою амортизацією — це допоможе знизити ударне навантаження.

Щоб точніше зрозуміти причини болю в колінах, інколи важливо оцінити не лише стан суглобів, а й загальні метаболічні та запальні процеси в організмі. Саме тому використовуються функціональні лабораторні тести від Genova Diagnostics, які дозволяють побачити приховані дисбаланси. Такий підхід допомагає не просто зняти симптоми, а визначити справжній корінь проблеми та підібрати максимально точне лікування.

Харчування та спосіб життя

Раціон має велике значення для здоров’я суглобів. Обирайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, кальцій, вітаміни D і C. Додайте до раціону більше овочів, фруктів, горіхів і риби, потрібно зменшити споживання кількості обробленої їжі. Також уникайте куріння — воно погіршує кровообіг і прискорює дегенерацію тканин.

Звертайте увагу на поставу

Погана постава може непомітно створювати надмірне навантаження на коліна. Намагайтеся стояти прямо, не виводити коліна за лінію пальців ніг під час присідань, сидіти з рівною спиною і ногами на підлозі. Такі дрібні звички мають великий вплив на здоров’я суглобів у довгостроковій перспективі.

Щоб коліна залишалися здоровими протягом всього життя, їм потрібен рух, контроль ваги, правильне корисне харчування і турбота про кожну дрібницю — від взуття до постави. Пам’ятайте про це. Якщо біль у колінах вже з’явився, не зволікайте. Зверніться до спеціаліста, дослідіть можливі причини, скористайтеся сучасною діагностикою та дійте вчасно. Адже здорові коліна — це свобода руху і якість життя, яку варто зберегти.